Как правильно сидеть? Основные правила

В положении сидя каждый из нас проводит почти треть своей жизни, и редко кто задумывается о том, какое значение имеет правильное размещение тела на стуле или в кресле. Между тем сам процесс нахождения в положении сидя долгое время может негативно сказаться на здоровье и внешнем виде человека. Чтобы снизить это воздействие, необходимо придерживаться основных правил, которые помогут не только сохранить осанку и снизить нагрузку на позвоночник, но и поддержать общее здоровье.Последствия неправильного сиденияЕсли вы неправильно сидите, дело не закончится простой болью в спине или шее - последствия могут быть куда серьезнее и глобальнее, тем более, если работа за компьютером в офисе является вашей повседневной задачей.Начиная с позвоночника, можно отметить самые глобальные изменения при неправильном размещении на стуле или кресле. Это:- искривление главной оси позвоночника;- защемление позвонков шейного грудного и поясничного отделов;- истончение межпозвонковых дисков и нервных окончаний, находящихся в них;- накопление солей на соединительных тканях позвонков, что затрудняет их движение и вызывает массу неудобств;- образование межпозвонковых грыж.От всех перечисленных отклонений отходит множество побочных явлений, которые в свою очередь могут трактоваться как любая другая болезнь, так как симптоматика при этом очень разнообразна. Так, защемление межпозвонковых нервов в большей мере влияет на работу многих внутренних органов, не говоря уже об участках мышц, находящихся непосредственно в зоне поражения. При этом периодические боли в пояснице или шее - это лишь начало пути, который обязательно продолжится, если не предпринять соответствующих мер.При чрезмерном наклоне туловища вперед или назад естественный изгиб позвоночника принимает вынужденное положение, что рано или поздно приводит к проблемам при хождении или физической работе.Если во время работы за столом (компьютером, телефоном) постоянно сутулиться и горбить спину, тем самым увеличивая нагрузку на внутренние органы, то со временем это может привести к затрудненному их функционированию, ожирению тканей органов, ухудшению обмена веществ и многим другим отклонениям.И, наконец, нельзя не отметить, что при неправильном сидении изрядно страдает наш внешний облик. При этом складки на животе или второй подбородок - это лишь первые проявления.Основные правила того, как нужно сидетьЧтобы поддерживать в норме свое здоровье и снизить уровень усталости после сидячего трудового дня, необходимо придерживаться основных правил, отмечающих правильное положение тела на стуле, в кресле и где бы то ни было.- Положение тела должно быть максимально естественным, не противоречащим человеческой физиологии и не доставляющим неудобств того или иного рода.- Между туловищем и рабочей поверхностью (столом, партой) практически не должно оставаться расстояния, чтобы предотвратить необходимость наклониться и сгорбить спину.- Естественный изгиб позвоночника должен фиксироваться благодаря функциональной мебели или небольшого валика, размещенного между поясницей и спинкой стула (кресла и т.п.). Опора для удобства спины и снижения нагрузки на нее обязательна.- Вес тела в большей степени должен располагаться только на ягодичных буграх, то есть положение, при котором мы сползаем на заднюю часть бедра и часть ягодицы, либо, напротив, переносим всю массу на крестец и копчик, будут неверны.- Положение головы предполагает небольшой наклон вперед, но не менее 750 между подбородком и шеей. Сильное запрокидывание головы назад или, напротив, ее чрезмерное опущение вниз приведет к защемлению между позвонками, боли, онемению мышечных тканей, жжению и покалыванию, а также к растяжению, последствия которого могут заявлять о себе в течение нескольких дней.- При работе за столом локти должны находиться на его поверхности, но не выше уровня грудной клетки, даже чуть ниже. Обязательно следите за тем, чтобы вам не приходилось тянуться вслед за руками всем телом, чтобы, например, напечатать что-то на клавиатуре. В данном случае лучше притянуть ее к себе, чтобы локти почти не отрывались от поверхности стола.- Сидя на стуле, следите за тем, чтобы коленный сгиб совпадал с высотой сидения, а стопа полностью располагалась на полу. Положения, в которых вы скрещиваете и вытягиваете ноги, поджимаете их под себя или ставите стопу на носок, будут неверными.Как правильно сидеть? Мебель в помощьКонечно, умение правильно сидеть зависит не только от наших личных стараний. Большое значение в данном вопросе имеет то, какую мебель мы выбираем для работы, учебы и отдыха. Например, раньше широко распространена была работа, стоя за специальным столом-пюпитром, рабочая поверхность которого располагалась под небольшим наклоном. Положение тела при этом было максимально правильным, хоть и не идеальным. Устройство данного стола легло в основу школьных парт и детской мебели.Итак, выделим несколько основных аспектов, которым должна соответствовать мебель, чтобы помочь нам сохранить здоровье и правильную осанку.- Мебель не должна быть очень мягкой, так как это усиливает нагрузку на мышцы и кости, которые не могут найти устойчивой опоры для расположения и распределения нагрузки. Лучше приобрести твердый стул или кресло с тонкой обивкой и запастись в качестве дополнения коллекцией мягких подушечек и валиков, чтобы иногда подкладывать их под ягодицы и спину. Также для этих целей можно приобрести специальные ортопедические силиконовые подстилки с эффектом профилактического массажа.- Если у вас низкий рост и подобрать подходящий стул и рабочее место бывает нелегко, приобретите низкую табуретку под ноги.- Стол должен быть удобным, функциональным и компактным, чтобы во время работы вам не пришлось куда-либо тянуться, низко наклоняться или долго искать необходимый инвентарь, канцелярию, инструменты и прочее. Столешница должна иметь небольшой наклон, либо, что лучше всего, предполагать возможность ее регулировки в зависимости от роста, возраста и особенностей телосложения работающего. Если у вас нет возможности приобрести дорогой функциональный стол, то на обычное рабочее место можно поставить простую книжную подставку.Необходимым условием для сохранения красивой осанки и здоровья, которые не в малой степени зависят от того, насколько правильно мы сидим, важно не забывать о регулярной физической нагрузке и активном отдыхе. Меньшее, что вы могли бы сделать для себя при каждодневном сидячем положении, это прерывать работу каждый час на 2-3 минуты, чтобы просто размяться и снизить напряжение на тех участках, где оно наиболее велико. В im-hotel.ru вы найдете всё, что нужно для захватывающей игры: большой выбор слотов, настольных игр и игр с живыми дилерами. Мы предлагаем удобные способы оплаты, моментальные выплаты и надежную защиту данных. Платформа регулярно проводит акции и раздаёт бонусы, чтобы сделать ваш игровой опыт еще более интересным. Откройте мир азарта с нами и начните выигрывать прямо сейчас!